Von Aushalten, People Pleasing, Weglaufen, Kämpfen - hin zu gesunder Veränderung

Trauma verstehen: Überlebensstrategien, die wir alle kennen

 

Wenn wir in stressigen oder überfordernden Situationen sind, reagiert unser Nervensystem automatisch – oft, ohne dass wir es bewusst steuern. Diese Traumadynamiken sind uralte Schutzmechanismen, die uns helfen sollten, in Gefahr zu überleben.

Das kann zu einem gewissen Zeitpunkt wichtig und richtig sein. Heute können diese weitreichende Muster, die unser Wohlbefinden und deine Entscheidungsfreiheit blockieren.

 

Die 4 Hauptreaktionen des Nervensystems:

• Freeze (Aushalten): Starre, innerliches „Einfrieren“, das Gefühl, handlungsunfähig zu sein.

• Fawn (People Pleasing): Sich anpassen, Konflikte vermeiden, andere über die eigenen Bedürfnisse stellen.

• Fight (Kämpfen): grundloses verletzendes Verhalten gegenüber sich selbst oder gegenüber anderen

• Flight (Weglaufen): Flucht in Arbeit, Ablenkung, Reisen oder Projekte, um unangenehme Gefühle nicht zu spüren.

Aushalten: Der Freeze-Modus

 

Viele Menschen kennen das Gefühl des „Aushaltens“. Wir bleiben in Situationen, die uns eigentlich schaden – in Beziehungen, im Job, in inneren Konflikten. Der Körper fühlt sich wie gelähmt an. Handeln scheint nicht möglich, nur Stillhalten - Aushalten.

👉 Freeze schützt uns kurzfristig, aber langfristig führt er zu Erschöpfung, innerer Kälte und dem Gefühl, gefangen, depressiv zu sein.

=> Wo hälst du aus?

Ich habe 15 Jahre in einem Job ausgehalten, der mich krank gemacht hat.

Ich fühlte mich ohnmächtig und sah keine Alternative.

Heute erfreue ich mich an meinen unterschiedlichen Berufungen.

People Pleasing: Der Fawn-Modus

 

„Wenn es dir gut geht, geht es mir auch gut“ – ein Satz, den viele unbewusst leben. Der Fawn-Modus sorgt dafür, dass wir uns anpassen, gefallen wollen, Harmonie um jeden Preis suchen.

👉 Oft bleiben dabei unsere eigenen Bedürfnisse auf der Strecke, und wir verlieren den Kontakt zu unserer inneren Wahrheit.

=> Wo stellst du die Bedürfnisse anderer vor deine Bedürfnisse?

Um dazuzugehören habe ich lange Zeit gegen meine Natur gelebt.

Als Kind hatte ich keine Wahl.

Heute äußere ich meine Bedürfnisse und stehe dafür ein. 

 

 

Weglaufen: Der Flight-Modus

 

Manchmal scheint es leichter, einfach zu fliehen – in Arbeit, ins Ablenken, ins Aufschieben. Alles ist besser, als alte unangenehme Gefühlen durchzufühlen.

👉 Doch der Preis ist hoch: Wir verlieren die Fähigkeit, uns wirklich mit uns selbst auseinanderzusetzen und enden im Dauerstress.

 

=> Was sind deine Ablenkungsstrategien?

Früher bin ich möglichst weg gereist.

Ein wichtiger Schritt aus einem damals toxischen Feld.
Heute reise ich langsamer und wähle bewusst was mir guttut.

 

 

Kampf gegen dich selbst oder andere: Der Fight-Modus

 

Wenn wir auf Stress oder Überforderung mit Gegenwehr reagieren. Unser Nervensystem fährt hoch, Adrenalin strömt durch den Körper – und statt Flucht oder Starre gehen wir in den Angriff nach Außen oder kämpfen unbewusst gegen uns selbst, was sich in Krankheiten äußern kann.

 

👉 Fight ist eine Überlebensstrategie, die dich kurzfristig stark fühlen lässt – langfristig aber Beziehungen belastet und dich von echter Verbundenheit trennt und dich krank machen kann.

 

=> Wo kämpfst (unbewusst) du gegen dich oder andere?

Früher habe ich meine Hochsensibilität verurteilt, mich versteckt und darunter sehr gelitten.

Heute wende ich meine Gabe in meiner Arbeit zum Wohle anderer Menschen an. 

 

 

Der Weg zum stimmigen Wandel ✨

 

Der erste Schritt aus diesen Mustern ist Bewusstsein. Wenn du erkennst, in welchem Modus du gerade bist, entsteht die Möglichkeit, anders zu reagieren.

• Statt Aushalten (Freeze) → kleine, sichere Schritte ins Handeln

• Statt People Pleasing (Fawn) → deine eigenen Bedürfnisse spüren und klar kommunizieren

• Statt Weglaufen (Flight) → bewusst im Hier und Jetzt bleiben, Atem & Körperwahrnehmung nutzen

• Statt Kämpfen (Fight) → reflektiere: Wie kann deine Energie fließen um dem Höchsten Wohl aller (auch dir) dienen?

WICHTIG: Alle heute einflussnehmende Strategien waren einst richtig und wichtig und können in bestimmten Situationen weiterhin angemessen sein! 

 

Und:

Bewusster Wandel bedeutet, nicht mehr automatisch im Überlebensmodus zu reagieren, sondern bewusst zu wählen, was aktuell angemessen dir guttut.

 

Update:

 

✨ Von Aushalten, Kämpfen, Weglaufen & People Pleasing – hin zu gesunder Veränderung ✨

 

 

Unterstützung auf deinem Herzensweg 

 

Oft sind genau diese "Überlebensstrategien" unsere blinden Flecken, die wir selbst gar nicht sehen können.  Im Coaching begleite ich dich dabei, diese alten Muster liebevoll zu erkennen und in neue, stärkende Verhaltensweisen zu transformieren.

Du lernst, wieder deiner Intuition zu vertrauen, Grenzen zu setzen und den Mut zu entwickeln, dein Leben nach deinem Herzen zu gestalten.

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