Raus aus dem Drama-Dreieck - Rein in deine Kraft

Was ist das Dramadreieck?

 

Das sogenannte Dramadreieck wurde vom Psychologen Stephen Karpman beschrieben. Es zeigt, wie Menschen in konflikthaften Beziehungen unbewusst destruktive Rollen einnehmen.
Dabei wechseln sie oft zwischen drei typischen Positionen:

 

🔻 Die drei Rollen im Dramadreieck

1. Täter/in 

   • „Du bist schuld, dass es mir schlecht geht!“

   • Kritisiert, kontrolliert oder macht Druck – oft aus einem Gefühl von Überforderung oder Hilflosigkeit heraus

2. Opfer

   • „Ich kann nichts tun. Alles passiert mir.“

   • Gibt Verantwortung ab, fühlt sich machtlos und erwartet, dass jemand anderes die Lösung bringt.

3. Retter/in

   • „Ich muss helfen, sonst geht alles schief.“

   • Will andere retten, ohne gefragt zu werden – oft aus dem eigenen Bedürfnis heraus gebraucht zu werden.

Das Tragische:
In diesem Spiel fühlt sich niemand wirklich gesehen oder gehört – und doch wiederholen sich diese Rollen oft unbewusst, und können sich abwechseln. Aus Opfern werden oft unbewusst Täter/innen.

 

Warum das Dramadreieck so toxisch ist

 

Dieses Muster ist emotional erschöpfend. Es basiert auf Angst, Schuld, Scham und einem tiefen Mangel an echter Verbindung.
Solange wir in einer dieser Rollen feststecken, vermeiden wir unsere eigene Verantwortung und verhindern ehrliche, gleichwertige Beziehungen – zu anderen und zu uns selbst.

 

 

Das Powerdreieck – die Lösung für authentische Beziehungen

 

Der Ausstieg gelingt durch bewusste Entscheidung und Selbstverantwortung. Aus dem Dramadreieck kann ein Powerdreieck entstehen – ein Begriff, der in der Persönlichkeitsentwicklung für einen bewussten Umgang mit inneren Anteilen steht.

 

🔺 Die drei gesunden Rollen im Powerdreieck

1. Herausforder/in (statt Täterin)

   • „Ich spreche aus, was ich sehe – mit Klarheit und Respekt.“

   • Konfrontiert liebevoll, setzt gesunde Grenzen, ohne zu verletzen.

2. Schöpfer/in (statt Opfer)

   • „Ich übernehme Verantwortung für mein Leben.“

   • Erkennt die eigene Gestaltungskraft, trifft Entscheidungen und übernimmt Verantwortung.

3. Coach (statt Retter/in)

   • „Ich unterstütze dich, wenn du willst – aber ich löse es nicht für dich.“

   • Stellt Fragen, stärkt Ressourcen, erkennt die Eigenverantwortung des Gegenübers an.

Diese Haltungen fördern authentische Beziehungen, emotionale Klarheit und eine gestärkte Selbstwirksamkeit.

 

Vom Drama zur Kraft – Wie du dich selbst befreist

 

✨ Der erste Schritt aus dem Drama zum Powerdreieck beginnt mit Bewusstsein ✨

 

Frage dich:

• Welche Rolle übernehme ich häufig – unbewusst?

• Was möchte ich stattdessen leben?

• Wo darf ich Verantwortung übernehmen – für mich selbst?

Du kannst jederzeit aussteigen. Das braucht Mut, Klarheit und Mitgefühl – für dich und andere.

 

Herzraum-Coaching: Dein Raum für Bewusstsein & Wachstum

 

Im Herzraum-Coaching unterstütze ich dich dabei:

• alte unbewusste Rollen zu erkennen und aufzulösen

• emotionale Klarheit zu gewinnen

• in deine echte Kraft zurückzukehren

• authentische Beziehungen zu gestalten

 

Besonders hilfreich hierfür ist die

 

✨ EFT (Emotional Freedom Technique)

 

eine sanfte Klopftechnik, die dir hilft, alte energetische Muster sanft zu lösen und emotionale Freiheit zu erlangen.

 

Wähle Selbstliebe komm in deine wahre Kraft

 

Möchtest du aus der Dramadynamik aussteigen und dein Leben selbst neu gestalten?

 

Dann begleite ich dich gerne – im 1:1 Herzraum-Coaching

 

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